คุณประโยชน์ของนม
กระโดด วิ่ง ปีนป่าย เล่นอย่างไรให้สูงขึ้น มีคำแนะนำมาบอกต่อ
การเพิ่มส่วนสูงของร่างกายตามธรรมชาติหากเป็นช่วงก่อนวัยหนุ่มสาว (อายุระหว่าง 8-9 ปี) เด็ก ๆ มักสูงเพิ่มขึ้นเฉลี่ยปีละ 4-6 เซนติเมตร และพอเข้าสู่ช่วงวัยรุ่นตอนต้น (ตั้งแต่ 11 ปีขึ้นไป) ความสูงจะเพิ่มเฉลี่ยปีละ 8-10 เซนติเมตร อย่างไรก็ตามคงเป็นเรื่องที่ดีกว่าหากลูกของคุณสามารถสูงเกินเกณฑ์มาตรฐานที่กำหนดไว้เพื่อโอกาสที่จะเข้ามาในอนาคต… ปัจจัยสำคัญที่มีส่วนช่วยส่งเสริมในเรื่องนี้จึงขอยกให้กับการ “เล่น” หรือการออกกำลังกาย ควบคู่กับการเลือกทานอาหารอย่างเหมาะสม
การเล่น หรือการออกกำลังกาย ช่วยให้สูงขึ้นได้จริงไหม?
การออกกำลังกาย หรือการได้เคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอมีผลต่อการปรับตัวหลายด้านในเชิงสรีรวิทยา โดยเฉพาะกับเด็กที่กำลังอยู่ในช่วงวัยแห่งการเติบโตของร่างกาย หากเด็ก ๆ ได้ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที จะมีส่วนอย่างมากต่อการกระตุ้น Growth Hormones ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งการเติบโตของกระดูก ข้อ กล้ามเนื้อ และเซลล์ต่าง ๆ จึงมีผลโดยตรงที่ทำให้ความสูงเพิ่มขึ้น อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูก ปอด และหัวใจอีกด้วย
กระโดด วิ่ง ปีนป่าย เล่นอย่างไรให้สูงขึ้น?
เมื่อการเล่น หรือการออกกำลังกายคืออีกปัจจัยช่วยให้สูงขึ้น แต่คำถามที่ตามมานั่นคือ ควรให้ลูกเล่นแบบไหนจึงจะสูงกว่าเดิม? การเลือกประเภทของกีฬา หรือกิจกรรมให้ลูกเล่นสามารถแบ่งออกได้เป็น 3 เรื่อง ได้แก่
- กิจกรรมที่ทำได้ต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที เพื่อให้ Growth Hormones ทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ
- กิจกรรมที่มีแรงกระแทกของข้อต่อและกระดูก กระตุ้นแผ่นเจริญเติบโต (Growth Plate) ของกระดูกให้ยาวขึ้น และยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับข้อต่อ
- กิจกรรมที่มีการยืดเหยียดร่างกาย เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกและกล้ามเนื้อ
แนะนำวิธีเล่นและออกกำลังกายให้ลูกสูงขึ้น
- ว่ายน้ำ: ท่าฟรีสไตล์ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณลำตัว และทุกส่วนของร่างกายได้เคลื่อนไหว
- บาสเกตบอล: กีฬาที่ทำให้เด็กได้ทั้งวิ่ง กระโดด และยืดกล้ามเนื้อ ส่งผลดีต่อการเพิ่มระดับความสูงโดยตรง
- คิกบ๊อกซิ่ง: รวมถึงการเตะต่อยด้วยวิธีต่าง ๆ มีส่วนช่วยยืดกระดูกบริเวณแขนขาได้
- กระโดดเชือก: แรงกระแทกมีผลดีกับข้อต่อ กระดูก และกระตุ้นการหลั่ง Growth Hormones
- โหนบาร์: มีส่วนให้กระดูกสันหลังตรงและยืดตัวออกได้
- แทรมโพลีน: ช่วยยืดกระดูกและกล้ามเนื้อตามแนวตั้ง ความสูงจึงมีโอกาสเพิ่มขึ้น
ออกกำลังกายควบคู่กับการดื่มนม เคล็ดลับกระตุ้นความสูง
นอกจากเลือกวิธีเล่น หรือการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมแล้ว สารอาหารก็มีส่วนสำคัญอย่างมากต่อการเพิ่มความสูงด้วยเช่นกัน โดยเฉพาะการดื่มนมโคแท้ 100% ที่มีสารอาหารจากธรรมชาติ ไม่ผ่านการปรุงแต่ง ร่างกายจะได้รับโปรตีน (Protein) กรดอะมิโนจำเป็น 9 ชนิด แคลเซียม (Calcium Boost) และสารอาหารอื่น ๆ ซึ่งส่งผลดีต่อระดับความสูงของเด็ก ยิ่งถ้าดื่มนมหลังจากพึ่งเล่นหรือหลังออกกำลังกายเสร็จ 30 นาที จะเกิดสิ่งที่เรียกว่า Milk Recovery หมายถึง นมจะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเติมพลังงานให้กับร่างกาย ส่งผลให้สารอาหารต่าง ๆ จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
สรุป
การเล่นและการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม เน้นการยืดเหยียดและการเกิดแรงกระแทกในระดับที่เพียงพอควบคู่กับการดื่มนมโคแท้ 100% มีส่วนสำคัญต่อระดับความสูงของเด็กทุกคน ลองพาลูกน้อยของคุณออกไปทำกิจกรรมพร้อมพกพานมโฟร์โมสต์รสจืดติดไปด้วย ตัวช่วยชั้นยอดที่ตอบโจทย์กับเด็กทุกคน โดยนมโฟร์โมสต์รสจืด มีด้วยกัน 3 ตัวเลือก ได้แก่
- นมโคแท้ 100% รสจืด แคลเซียมธรรมชาติสูง เหมาะสำหรับทุกคนในครอบครัว
- นมโคแท้ 100% รสจืด ไขมันต่ำ แคลเซียมธรรมชาติสูง ไขมันลดลงกว่า 50% สำหรับคนที่ใส่ใจสุขภาพมากขึ้น
- นมโคแท้ 100% รสจืด ไขมัน 0% แคลเซียมธรรมชาติสูง หมดกังวลเรื่องไขมัน เหมาะสำหรับคนที่ต้องการควบคุมปริมาณไขมันต่อวัน หรือผู้ใหญ่ที่ต้องการดื่มนมแบบย่อยง่าย สบายท้อง
สนใจสั่งซื้อผลิตภัณฑ์ โฟร์โมสต์ รสจืด นมโคแท้ 100% สามารถคลิกปุ่มด้านล่างได้เลย
เอกสารอ้างอิง
พญ. รพีพรรณ ไชยอุดม. “3 สิ่งต้องทำ ถ้าอยากให้ลูกตัวสูง” (2022) : เว็บไซต์ https://www.samitivejhospitals.com/th/article/detail/increase-height-children
สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.). “6 วิธีออกกำลังกายเพิ่มความสูง” (2019) : เว็บไซต์ https://resource.thaihealth.or.th/index.php/media/OyAr
สมฤกษ์ วนากลาง. “การออกกำลังกายหรือกีฬาช่วยเพิ่มความสูง” (2023) : เว็บไซต์ https://www.paichaoclinic.com/การออกกาลังกายหรือกีฬา/
นมโฟรโมสต์ รสจืด
ผลิตจากนมโคสดแท้ 100%
