เล่น 30 นาที แล้วดื่มนม = สูตรเสริมพลังหลังออกกำลังกายของเด็ก

พัฒนาการด้านร่างกายเป็นอีกสิ่งสำคัญที่เด็กทุกคนควรต้องทำเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับตนเอง ซึ่งกิจกรรมที่ตอบโจทย์มากสุดของวัยนี้ย่อมหนีไม่พ้นการได้ “เล่น” เป็นการเคลื่อนไหวสรีระทุกสัดส่วน แต่อีกเคล็ดลับที่อยากแนะนำพ่อแม่เพิ่มเติมเพื่อเสริมพลังให้กับลูกน้อยจากการได้รับสารอาหารที่เหมาะสมนั่นคือ “การดื่มนมหลังออกกำลังกาย” สูตรเด็ดที่พร้อมช่วยเสริมสร้างร่างกายของพวกเขาให้เติบโตอย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าเดิม

ทำไมการดื่มนมหลังออกกำลังกายของเด็กจะเป็นสูตรที่เหมาะสม

หลังใช้พลังงานหลังออกกำลังกายร่างกายต้องการสารอาหารเพื่อเข้าสู่กระบวนการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ รวมถึงต้องการน้ำเพื่อชดเชยน้ำในร่างกายที่ขาดหายไปและยังช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น ให้ความรู้สึกสดชื่น “นม” จึงเป็นตัวเลือกที่สามารถตอบโจทย์กับสิ่งที่ร่างกายต้องการได้แบบครบถ้วนทั้งสารอาหารอย่างโปรตีน คาร์โบไฮเดรต อิเล็กโทรไลต์ น้ำ และสารอาหารเพิ่มเติมอื่น ๆ ซึ่งแต่ละประเภทมีความสำคัญต่อเด็กที่พึ่งออกกำลังกายเสร็จ ดังนี้

คาร์โบไฮเดรตในนม เช่น แลคโตส เป็นพลังงานหลักที่ร่างกายต้องใช้ และยังช่วยเติมเต็มไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ ลดความเหนื่อยล้า
โปรตีนเคซีนและโปรตีนเวย์ในนม อัดแน่นไปด้วยกรดอะมิโนจำเป็น 9 ชนิด โดยเฉพาะกลุ่มไลซีน (Lysine) ลิวซีน (Leucine) วาลีน (Valine) และทริปโตเฟน (Tryptophan) ทำให้การย่อยและดูดซึมสารอาหารช้าลง จึงเพิ่มระดับกรดอะมิโนในเลือดให้สูงขึ้นต่อเนื่อง เด็กรู้สึกอิ่มท้องนาน และมีส่วนสำคัญอย่างมากต่อการเติบโตของเด็ก ช่วยซ่อมแซมเซลล์ต่าง ๆ ในส่วนที่สึกหรอ รวมทั้งเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
น้ำปริมาณมากและอิเล็กโทรไลต์ต่าง ๆ ในนมไม่ว่าจะเป็นแคลเซียม โพแทสเซียม โซเดียม สิ่งเหล่านี้ถือเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยชดเชยของเหลวจากเหงื่อที่หายไประหว่างการเล่นของเด็ก ๆ ควบคุมน้ำภายในร่างกายให้มีระดับสมดุล ส่งสัญญาณต่อระบบประสาททำงานเป็นปกติ ควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจอย่างเหมาะสม พวกเขาจึงไม่รู้สึกเหนื่อยล้ามากเกินไป และยังมีส่วนสำคัญในการเพิ่มความสูงให้กับเด็กอีกด้วย

ออกกำลังกายควบคู่กับการดื่มนมตัวช่วยเพิ่มความสูง

อีกข้อดีของการดื่มนมหลังออกกำลังกายนั่นคือร่างกายจะได้รับแคลเซียมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยเพิ่มความสูงของเด็ก เมื่อบวกกับการเลือกวิธีเล่นอย่างเหมาะสมอย่างกลุ่มกีฬาที่ต้องกระโดด เช่น บาสเกตบอล กระโดดเชือก วอลเลย์บอล กลุ่มกีฬาที่ทำให้ตัวยืด เช่น โหนบาร์ ว่ายน้ำ จะกลายเป็นสูตรเสริมพลังให้เด็กสูงขึ้นกว่าเดิม

ควรดื่มนมเมื่อไหร่หลังจากการเล่นของเด็ก ๆ

Dr. Chris Koutures ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์สำหรับเด็ก ระบุว่า โปรตีนถือเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับทุกมื้ออาหาร การได้ทานโปรตีนหลังออกกำลังกายเสร็จแล้ว 30 นาที จะยิ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้สารอาหารดังกล่าวทำงานดียิ่งขึ้น พร้อมแนะนำว่าควรทานโปรตีนอย่างน้อย 30 กรัม หลังออกกำลังกาย 30 นาที

สรุป

สูตร 30 : 30 : 30 คือสิ่งที่จดจำง่าย ๆ ถ้าอยากให้ลูกมีสุขภาพแข็งแรง โดยเด็กได้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที จากนั้นพักอีก 30 นาที แล้วรับสารอาหารประเภทโปรตีนอีก 30 กรัม ซึ่งในนมโคแท้ 100% ปริมาณ 200 มิลลิลิตร ให้โปรตีนราว 7 กรัม เมื่อบวกกับการทานอาหารชนิดอื่นที่มีโปรตีนเพิ่มเติมก็เท่ากับเป็นสูตรเสริมพลังชั้นยอดให้กับเด็ก ๆ ได้ดีเยี่ยม

“นมโฟร์โมสต์” นมคุณภาพที่ได้มาตรฐานการเลี้ยง และการผลิตจากประเทศเนเธอแลนด์ ปราศจากสารปนเปื้อนกลุ่มยาปฏิชีวนะและอื่น ๆ ได้รับการตรวจสอบแล้วรวมกว่า 100 รายการ แคลเซียมสูงถึง 35% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน* และยังเป็นแหล่งสารอาหารจากธรรมชาติอื่น ๆ ที่จำเป็นต่อร่างกายทั้งโปรตีน กรดอะมิโนจำเป็น ฟอสฟอรัส ไอโอดีน วิตามินบี 12 และ บี 2 นมโฟร์โมสต์ มีทั้งหมด 3 แบบ ได้แก่ รสจืด รสจืดไขมันต่ำ และรสจืดไขมัน 0% ดื่มได้อย่างมั่นใจในทุกวันหลังออกกำลังกาย

เอกสารอ้างอิง

ทีมงาน Rady Children’s Health. “An ultimate guide to child, teen athlete fuel and hydration” (2024) : เว็บไซต์ https://dairynutrition.ca/en/nutrition-and-health/fitness-and-exercise/sports-recovery-why-milk-ideal-choice

ทีมงาน Rady Children’s Health. “An ultimate guide to child, teen athlete fuel and hydration” (2024) : เว็บไซต์ https://health.choc.org/an-ultimate-guide-to-child-teen-athlete-fuel-and-hydration/

ทีมงาน FrieslandCampina Institute. “Amino acids and protein quality of milk” (2022) : เว็บไซต์ https://www.frieslandcampinainstitute.com/article/amino-acids-and-protein-quality-of-milk/