สูตรลับ สูงง่าย…สำหรับเด็กวัยกำลังโต แค่ทำตามนี้เลย

ตั้งแต่แรกเกิดจนถึงช่วงอายุที่ย่างเข้าสู่วัยรุ่นตอนต้น (ประมาณ 9-14 ปี) ถือเป็นช่วงวัยที่เด็กกำลังเติบโตโดยเฉพาะเรื่อง “ความสูง” พ่อแม่จึงมีส่วนสำคัญอย่างมากในฐานะผู้ช่วยที่จะทำให้ลูกมีร่างกายและจิตใจแข็งแกร่ง ยิ่งใครอยากให้ลูกตัวสูงเพื่อโอกาสดี ๆ ในอนาคต ก็มีสูตรลับฉบับสูงง่ายมาบอกต่อ เพียงแค่ทำตามคำแนะนำเหล่านี้ได้เลย

การดื่มนมเป็นประจำ จะทำให้เด็กทุกคนมีสุขภาพแข็งแรง

สูตรลับแรกเริ่มจากการดื่มนมของเด็กควรเป็น “นมโคแท้ 100%” รสจืด ปราศจากการปรุงแต่งรสชาติใด ๆ เพราะร่างกายจะได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน โดยนมโคสด 100 มิลลิลิตร ประกอบไปด้วยสารอาหารหลัก ได้แก่

แคลเซียม 135 มิลลิกรัม
โปรตีน 3.3 กรัม
วิตามินเอ 71 มิลลิกรัม
วิตามินอี 0.22 มิลลิกรัม

การดื่มนมโคแท้รสจืดยังมีส่วนสำคัญในการลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน โรคอ้วน ฟันผุ และไม่ทำให้มีพฤติกรรมติดรสชาติหวาน ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพในอนาคต เมื่อร่างกายได้รับแคลเซียมและโปรตีนอย่างสม่ำเสมอ นอกจากความแข็งแรงแล้วยังส่งผลดีต่อความสูงของเด็กวัยกำลังโตด้วยเช่นกัน โดยกรมอนามัยแนะนำว่าเด็กที่อยู่ในวัยกำลังโตควรดื่มนมอย่างน้อยวันละ 2 แก้ว หรือ 2 กล่อง ร่วมกับการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

กิจกรรมระหว่างวันช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเติบโต

สูตรลับต่อมาที่จะช่วยให้ร่างกายเติบโตและกระตุ้นความสูงของเด็กไปพร้อมกันนั่นคือ การพาพวกเขาออกไปทำกิจกรรมระหว่างวัน เช่น เล่นกีฬา ออกกำลังกาย หรือแม้แต่เล่นกับกลุ่มเพื่อนก็ตาม เพราะระหว่างที่ขยับตัวกระดูกสันหลังช่วงบั้นเอวและกล้ามเนื้อทุกส่วนของเด็กจะค่อย ๆ ยืดขยาย ร่างกายกระตุ้นการหลั่ง Growth Hormones มากขึ้น จึงมีส่วนทำให้ความสูงเพิ่มขึ้น

อาหาร 5 หมู่ อีกปัจจัยสำคัญของการมีส่วนสูงเพิ่มขึ้น

การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ได้แก่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน แร่ธาตุ และไขมัน จะช่วยส่งเสริมสุขภาพของเด็กให้เติบโตแข็งแรงสมวัย โดยเฉพาะโปรตีนซึ่งเป็นโครงสร้างพื้นฐานของร่างกายถึง 18% มีส่วนสร้างกล้ามเนื้อ กระดูก และเซลล์ต่าง ๆ ให้เกิดความแข็งแรง ต่อยอดสู่การเพิ่มระดับความสูงในเด็กวัยกำลังเติบโต และยังกระตุ้นการทำงานของ Growth Hormones ด้วย

ขณะที่คาร์โบไฮเดรตจะเพิ่มพลังงานให้มีแรงในการทำกิจกรรมต่าง ๆ มากขึ้น และไขมันดีมีส่วนช่วยดูดซึมวิตามินกับแร่ธาตุบางชนิดให้เข้าสู่ร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ไม่ใช่แค่ทานอาหาร 5 หมู่ แต่ต้องให้ความสำคัญกับแคลเซียมด้วย

อย่างที่อธิบายไว้ว่าการดื่มนมควบคู่กับการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ จะเป็นตัวสูตรลับขั้นสุดยอดที่ช่วยให้เด็กวัยกำลังโตสูงเร็วขึ้น ซึ่งเหตุผลสำคัญที่ควรดื่มนมโคแท้ 100% เพราะในนม 100 มิลลิลิตร อัดแน่นด้วยแคลเซียมเฉลี่ยสูงถึง 135 มิลลิกรัม

การที่ร่างกายได้รับแคลเซียมจึงช่วยเพิ่มความแข็งแรงต่อกระดูกและฟัน มวลกระดูกเกิดการยืดขยายตัวซึ่งมีส่วนต่อระดับความสูง ยิ่งถ้าเป็นเด็กในช่วงวัยกำลังโตร่างกายสามารถดูดซึมและสะสมแคลเซียมได้มากกว่าวัยอื่น ๆ เฉลี่ยอยู่ที่ 30% (เด็กผู้ชายสะสมแคลเซียมได้มากสุดตอนอายุ 14 ปี และเด็กผู้หญิงตอนอายุ 12.5 ปี) จึงควรได้รับแคลเซียมเฉลี่ยวันละ 1,000 มิลลิกรัม เพื่อให้เกิดการเติบโตอย่างสมวัย

การพักผ่อนให้เพียงพอคืออีกเคล็ดลับความสูง

สูตรลับสุดท้ายคือ การพักผ่อนให้เพียงพอด้วยการนอนหลับ 6-8 ชั่วโมง / วัน และควรนอนก่อน 4 ทุ่ม เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายกำลังได้รับการซ่อมแซม รวมถึง Growth Hormone ยังหลั่งออกมาแบบเต็มที่ในช่วงเวลาดังกล่าว ซึ่งมีส่วนสำคัญที่จะทำให้เด็กวัยกำลังโตสูงขึ้น

สรุปสูตรลับ สูงง่ายสไตล์เด็กยุคใหม่

เริ่มต้นจากการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เสริมด้วยนมโคแท้ 100% ที่มีแคลเซียมสูงอย่างน้อยวันละ 2 แก้ว หรือ 2 กล่อง ทำควบคู่กับการออกกำลังกาย การเล่นกีฬา หรือวิ่งเล่นนอกบ้านเป็นประจำ จะช่วยให้เด็กวัยกำลังโตทุกคนมีโอกาสพัฒนาส่วนสูงของตนเองให้มากขึ้นและยังสร้างสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วย

สนใจสั่งซื้อผลิตภัณฑ์ โฟร์โมสต์ รสจืด นมโคแท้ 100% สามารถคลิกปุ่มด้านล่างได้เลย

เอกสารอ้างอิง

พญ.หทัยทิพย์ ชัยประภา กุมารเวชศาสตร์ทารกแรกเกิดและปริกำเนิด. “นม อาหารสำหรับทุกช่วงวัย” (2020) : เว็บไซต์ https://www.samitivejhospitals.com/th/article/detail/ประโยชน์ของนม

กรมอนามัย. “กรมอนามัย ห่วง เด็กไทย เตี้ย ผอม หนุน ดื่มนมจืด 2 แก้ว ทุกวัน เพิ่มความสูง พร้อมเรียนรู้” (2023) : เว็บไซต์ https://www.anamai.moph.go.th/th/news-anamai/43384

ศูนย์ต่อมไร้ท่อ โรงพยาบาลสินแพทย์ รามอินทรา. “กินอย่างไร…ให้ลูกตัวสูง?” (2020) : เว็บไซต์ https://www.synphaet.co.th/กินอย่างไร-ให้ลูกตัวสูง/

ศูนย์สุขภาพเด็ก โรงพยาบาลเซนต์หลุยส์. “อยากเพิ่มความสูง เล่นกีฬาอะไรดีนะ” : เว็บไซต์ https://www.saintlouis.or.th/contents/what-sports-help-you-grow-taller/42